Swimming

Elegance and meditation combined.

Kraul

Obecně

• plavat jakoby z kopce dolů
  • mít hlavu nízko a nevytahovat se příliš nad hladinu pro nádech
  • nohy kopou blízko u hladiny a nepadají dolů
  • pažema se pak odrážím směrem za sebe

Nohy

• nohy kopají pravidelně, bývá to 1,2,3 valčík tempo
  • když si člověk udrží toto pravidelné kopací tempo, tak se mu pak nerozbýhají nohy do stran při nádechu (scissor kick)

• nohama nenakračovat (nekrčit je v kolenech a mít je co nejvíce napnuté rovně ve směru plavby)

• je potřeba, aby nohy kopaly u sebe a byly vycentrované v ose popsané výše (a nepokrčovali v kolenou)
  • představit si obě nohy jako jeden celek, který musí být u sebe

• v nohou se opírat o vrchní stehna a z nich vést celý pohyb, zbytek nohou jen vlaje

• v momentu největší rotace nohy stále kopou ve směru páteře, což je ale v absolutních souřadnicích do strany

Paže

• paže napínat úplně dopředu a zároveň až úplně dozadu (ruka musí na konci pohybu ruky skončit naprosto natažená a dlaň až úplně u zadku)

• paže před tělem dlouho napnutá před záběrem a udává směr

• paže nad vodou tahám pohybem, jehož impulz začíná v loktu
  • loket vede pohyb až do konce, zbytek ruky není v křeči a nechá se volně nést tím loktem
  • loket je nejvyšším bodem ruky během tohoto tahu až do konce

• paže pod vodou musí zabírat také s loktem nahoře

• paže jedou ve svých kolejích, abych nekřížil svou osu (nedávám je přes hlavu napříč, ale ze široka rovně dopředu)

Rotace

• během záběru se naklápím ramenem, kterým zároveň dělám záběr (to by mi mělo odemknout silnější záběr)

• rotuji jen kolem vertikální osy mého těla, ta osa však musí zůstat fixně namířená ve směru plavby
  • nekroutit ramena kolem osy, která protíná obě ramena zároveň
• ramena, trup a nohy musí rotovat kolem osy
  • ta osa vypadá, jako bych spolkl tyč a točil se kolem ní

Dýchání

• během nadechování nekroutit hlavu nad hladinu
  • raději využít rotaci ramen, ke které se hlava jen připojí a tím se dostane nenásilně nad hladinu
• nádech mít co nejkratší a nezaklánět při něm hlavu, aby mohla ruka, která jde zrovna dopředu provést plynulý pohyb a nebylo to trhané

Prsa

• ruce zabírají směrem dolů pod sebe a ne do stran

• zádama se snažím jakoby dotknout stropu při každém záběru

• během kopu jsou kolena u sebe

Znak

• ruce musí zabírat ve velmi rychlém tempu (naopak než u kraulu, kde má člověk zase tendenci být až příliš rychlý)

• ruce pod vodou zabírají
  • ne napnuté, ale pokrčené
  • ne úplně pod sebou, ale spíš na boku

• rameny rotuji kolem vertikální osy těla (neměl bych ale touto osou kývat celou jako takovou, ta by měla stále směřovat tam kam plavu)

• více se hlavou i vrchem trupu položit do vody, aby nohy mohly kopat výše u hladiny a nepadaly

• nevystrkovat břicho nad vodu, naopak podsadit pánev

Delfínové vlnění

• za žádnou cenu nepokrčovat kolena, snažit se vlnit s nataženýma nohama